Коротко: Большинству людей с болью в шее и спине после автоаварии удобнее спать на спине или на боку, чем на животе. Часто помогает подушка, которая держит голову на одном уровне с позвоночником, и валик или подушка под коленями либо между ними. Если боль постоянно будит или усиливается, стоит пройти осмотр.
Для большинства людей после автоаварии удобнее всего сон на спине или на боку, потому что в этих позах позвоночник остаётся ближе к прямой линии, чем при сне на животе. Универсальной позы не существует, поэтому задача проста: найти ту, в которой шея и спина могут расслабиться.
Лёжа на спине, многие подкладывают небольшую подушку под колени, что может снизить напряжение в пояснице, и выбирают подушку, поддерживающую естественный изгиб шеи и не прижимающую подбородок к груди. Лёжа на боку, можно положить подушку между коленями, а вторую обнять руками: так бёдра и плечи меньше скручиваются. Если один бок болит от ремня безопасности или ушиба, попробуйте лечь на другой.
Удобство важнее «идеальной» позы. Если поза начинает причинять боль уже через несколько минут, измените её, а не заставляйте себя терпеть.
Хорошая подушка удерживает голову примерно на одном уровне с остальным позвоночником, так что шея не запрокинута вверх и не проваливается вниз к матрасу. Лёжа на спине, обычно достаточно подушки средней высоты. Лёжа на боку, как правило, нужна более плотная или высокая подушка, чтобы заполнить промежуток между плечом и головой.
Небольшое полотенце, свёрнутое валиком и положенное в наволочку под шею, — простой и недорогой способ добавить поддержку, которым пользуются многие. Советы по матрасу общие: чаще всего удобнее поверхность, которая не настолько мягкая, чтобы бёдра проваливались, и не настолько жёсткая, чтобы плечи и бёдра испытывали давление. Сразу покупать что-то новое не обязательно: первые несколько ночей могут выручить дополнительные подушки или сложенное одеяло.
Многим удобнее всего поворачиваться на бок «одним блоком» и подниматься, опираясь на руки, — так нагрузка на шею и спину минимальна. Чтобы встать, согните колени, повернитесь на бок, спустите ноги с кровати и приподнимитесь на руках, удерживая голову на одной линии с телом.
Чтобы лечь, сядьте на край кровати, опуститесь на бок, опираясь на предплечье, затем поднимите ноги. При желании потом перевернитесь на спину. Не скручивайтесь в пояснице и не поднимайте сначала голову, как при упражнении на пресс, а перед тем как встать, немного посидите на краю кровати.
Многим в первые день-два приятнее холодный компресс, а позже — мягкое тепло, но подойти может и то и другое, поэтому уточните у своего специалиста, что лучше в вашей ситуации. Прокладывайте ткань между компрессом и кожей, делайте процедуру недолго, прекратите, если кожа немеет, сильно краснеет или болит, и никогда не засыпайте на грелке.
Полный постельный режим, как правило, не считается полезным при большинстве болей в мягких тканях. Многим лучше помогают короткие лёгкие прогулки и мягкие движения в комфортном диапазоне, в сочетании с отдыхом, когда его просит организм. Прекратите любое движение, которое резко усиливает боль или вызывает покалывание в руке или ноге, и расскажите об этом специалисту.
Лучше не спать на животе: в этой позе голова часами остаётся повёрнутой в сторону, а поясница может прогибаться. Ещё несколько привычек в первые дни после аварии тоже считаются неудачными.
Несколько простых приготовлений перед сном могут облегчить первые ночи после аварии. Используйте этот чек-лист как отправную точку.
Если боль будит вас больше нескольких ночей, усиливается вместо того, чтобы постепенно уменьшаться, или не проходит при простых мерах самопомощи, это хороший повод записаться на осмотр. Новые симптомы — головные боли, головокружение, покалывание или боль, которая распространяется, — тоже стоит обсудить. Подробнее читайте в наших материалах о боли в шее, боли в пояснице и облегчении боли и подвижности.
Хиропрактик или массажист обычно расспрашивает об аварии, о том, где и когда возникает боль и как она влияет на сон и повседневные дела, а затем оценивает движения и болезненные зоны. Для многих людей такая помощь может поддерживать комфорт и подвижность, но результаты у всех разные, и ничего обещать нельзя. Ответственный специалист направит вас к врачу, если что-то требует медицинской оценки. См. также, как массаж помогает восстановлению.
Car Injury Centre, 3010 S Southeast Blvd, Unit F, Spokane, WA 99223, (509) 724-6919, может помочь вам связаться с независимыми лицензированными хиропрактиками и массажистами. Car Injury Centre не является юридической фирмой, а также медицинской клиникой или поставщиком медицинских услуг; помощь оказывают независимые лицензированные специалисты на основании отдельных договорённостей. Вы можете ознакомиться с услугами или написать через страницу контактов.
Обратитесь в неотложную помощь или отделение скорой помощи либо позвоните 911, если после аварии вы заметили что-то из перечисленного ниже. Не ждите записи на приём.
Если ничего из этого нет, а вы хотите, чтобы вас осмотрел специалист, позвоните в Car Injury Centre, 3010 S Southeast Blvd, Unit F, Spokane, WA 99223, (509) 724-6919. Возможно, вам будет полезна и наша статья о том, что делать после автоаварии в Спокане. Эта статья носит общий образовательный характер и не является медицинской, юридической или страховой консультацией.
Большинству людей удобнее всего спать на спине или на боку. На спине небольшая подушка под коленями может облегчить поясницу, а на боку подушка между коленями помогает удерживать бёдра ровно. Подушка должна держать голову примерно на одном уровне с позвоночником. Меняйте всё, что усиливает боль.
При боли в шее или спине сон на животе обычно лучше исключить: в этой позе голова часами остаётся повёрнутой в одну сторону, а поясница может прогибаться. Если вы во сне переворачиваетесь на живот, попробуйте обнять подушку или положить её между колен, чтобы легче было спать на боку.
Единственной лучшей подушки нет, но хорошая подушка удерживает голову примерно на одном уровне с позвоночником, не запрокидывая и не опуская её. Тем, кто спит на спине, обычно нужна средняя высота, а тем, кто спит на боку, — более плотная и высокая. Свёрнутое полотенце в наволочке добавит поддержки шее.
Многим в первые день-два приятнее холод, а позже — тепло, но подойти могут оба варианта. Прокладывайте ткань, делайте процедуру недолго и прекращайте, если кожа немеет или болит. Спросите у своего специалиста, что подходит именно вам, и никогда не засыпайте на грелке.
Чёткого срока нет. Многие замечают, что сон постепенно налаживается по мере уменьшения боли, а у других на это уходит больше времени или самочувствие меняется волнообразно. Если боль будит вас больше нескольких ночей, усиливается или появляются новые симптомы, лучше пройти осмотр, а не ждать.
Запишитесь на осмотр, если боль будит вас несколько ночей подряд, усиливается или не уменьшается при простых мерах самопомощи. Срочно обращайтесь за неотложной помощью при сильной или быстро нарастающей боли, слабости, онемении, потере контроля над мочевым пузырём или кишечником, боли в груди, затруднённом дыхании или спутанности сознания.
Нет. Car Injury Centre не является юридической фирмой, а также медицинской клиникой или поставщиком медицинских услуг. Услуги хиропрактики и массажа оказывают независимые лицензированные специалисты на основании отдельных договорённостей, и ничто на этой странице не является медицинской, юридической или страховой консультацией.
Сделайте следующий шаг к улучшению подвижности, облегчению боли и восстановлению.
